• Autogenes Training ▪
• Progressive Muskelrelaxation ▪
• Imagination/Visualisierung ▪
• Selbsthypnose ▪
• Atementspannung ▪
• Meditation ▪
• Achtsamkeitsübungen ▪
• Singen und Tönen ▪
• Klangreise

Achtsamkeitsübungen 

Bei Meditation durch Konzentration und Achtsamkeit lenken wir unsere Beobachtung auf Körperpunkte, z. B. den rechten Arm oder den Bauchbereich oder auf äußere Punkte wie Geräusche oder Musik. Dabei wird nicht gewertet, sondern einfach nur neutral beobachtet:

„So ist es im rechten Arm“, „so hört sich der Ton an etc.“

Die Achtsamkeitsübung kann auch einen Weg durch den Körper beschreiten: Vom rechten Fuß/Bein, über den rechten Arm zur rechten Kopfseite, zur linken Kopfseite, zum linken Arm und schließlich zum linken Bein einfach nur beobachten.

Durch diese Möglichkeiten des neutralen Beobachtens kehrt leicht Ruhe ein, Gedankenablenkungen verlieren sich, das vegetative Nervensystem findet seinen Ruhepol.

Gehmeditation

Eine weitere mögliche Variante der Übung von Achtsamkeit ist die Meditation im Gehen. Dabei konzentrieren wir uns vorsätzlich auf die Empfindungen, die das Gehen im Körper hervorruft. Gleichzeitig kann dabei auch der Atem beobachtet werden und ein fester Punkt im Raum, in dem wir gehen. Auch hier beruhigen sich nach und nach die Gedanken.